6 tips tỉnh táo khi lái xe đường dài

1. Chuẩn bị trước khi lên đường

Việc chuẩn bị trước khi lái xe đường dài cho bác tài là điều cần thiết nhằm đảm bảo xe tải vận hành tốt và sự an toàn cho bác tài cùng hàng hoá trên xe. Một vài lưu ý QV Transport gợi ý cho bạn dưới đây.

1.1 Kiểm tra xe và phụ tùng

Trước khi lên đường, hãy kiểm tra xe và đảm bảo rằng mọi phụ tùng như lốp xe, đèn chiếu sáng, hệ thống phanh, và gương chiếu hậu đều hoạt động tốt. Ví dụ khi bạn lái hoặc thuê xe tải chở hàng 8 tấn, đi đường dài, việc kiểm tra kỹ các phụ tùng xe trước khi khởi hàng là điều vô cùng quan trọng. Điều này giúp đảm bảo an toàn và tránh các sự cố không đáng có trong quá trình lái xe. 

1.2 Lập kế hoạch và tìm hiểu tuyến đường

Trước khi khởi hành, hãy lập kế hoạch và tìm hiểu kỹ tuyến đường mà bạn sẽ đi qua. Điều này giúp bạn biết trước các điểm dừng, trạm xăng, và khu vực giao thông có thể gặp phải. Nắm vững thông tin về tuyến đường sẽ giúp bạn lái xe một cách tỉnh táo và hiệu quả hơn.

1.3 Nghỉ ngơi và ăn uống đầy đủ

Trước khi lên đường, hãy đảm bảo bạn đã được nghỉ ngơi đủ và ăn uống đầy đủ. Điều này giúp bạn tăng cường sức khoẻ và sự tập trung trong quá trình lái xe. Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn trước khi bắt đầu hành trình để đảm bảo sự tỉnh táo và an toàn khi lái xe.

Xem thêm: CÁC LOẠI PHỤ TÙNG XE TẢI LƯU Ý CẦN KIỂM TRA ĐỊNH KỲ

2. Giữ tư thế ngồi đúng

Tư thế lái xe đúng góp phần giữ trạng thái tinh thần tỉnh táo và tập trung cho bác tài. Một số lưu ý QV Transport chia sẻ đến bạn khi điều chỉnh tư thế lái xe giúp lái xe đường dài an toàn, hiệu quả cao. 

2.1 Điều chỉnh ghế và vô lăng

Đảm bảo bạn đã điều chỉnh ghế ngồi và vô lăng sao cho phù hợp với cơ thể của bạn. Ghế ngồi nên được đặt ở một vị trí thoải mái, không gây căng thẳng cho các cơ và xương của bạn. Vô lăng cũng nên được điều chỉnh sao cho bạn có thể dễ dàng tiếp cận và điều khiển xe một cách thuận tiện.

2.2 Giữ đúng khoảng cách giữa người lái và bảng điều khiển

Khi ngồi vào ghế lái, hãy đảm bảo rằng bạn giữ đúng khoảng cách giữa người lái và bảng điều khiển. Điều này giúp bạn có một tầm nhìn rõ ràng. 

2.3 Giữ tư thế thẳng lưng và thoải mái

Trong quá trình lái xe, hãy giữ tư thế ngồi thẳng lưng và thoải mái. Hãy đảm bảo rằng bạn không cúi gập quá nhiều hoặc quá thẳng, vì điều này có thể gây mệt mỏi và căng thẳng cho lưng và cơ bắp. Điều chỉnh ghế và tựa lưng để đạt được tư thế tốt nhất cho cơ thể của bạn.

3. Thực hiện các bài tập giãn cơ

Các bài tập giãn cơ giúp bác tài xua tan căng thẳng và mệt mỏi khi phải tập trung nhiều giờ lái xe, giúp tinh thần thoải mái hơn. QV Transport chia sẻ đến bạn một số bài tập giãn cơ vai, cổ, chân, ngực và tay như sau. 

3.1 Giãn cơ cổ và vai

Trong quá trình lái xe, hãy thực hiện các bài tập giãn cơ cổ và vai để giảm căng thẳng và cải thiện sự linh hoạt. Hãy xoay cổ và vai theo hướng trái và phải, và nghiêng cổ và vai sang hai bên để tạo ra sự nới lỏng và thư giãn cho các cơ bắp.

3.2 Giãn cơ chân

Để tránh tình trạng mỏi mệt và tê chân khi lái xe trong thời gian dài, hãy thực hiện những bài tập như nhấc chân và giãn cơ chân. Đưa chân lên cao và giữ trong vài giây, sau đó thả xuống. Thực hiện các động tác xoay cổ chân và uốn chân để duy trì sự lưu thông máu và giảm căng thẳng.

3.3 Làm bài tập ngực và tay

Để duy trì sự tỉnh táo và sự tập trung, hãy thực hiện các bài tập ngực và tay. Ví dụ như kéo căng và nới rộng ngực, uốn và duỗi tay, và xoay cổ tay để duy trì sự linh hoạt và sự lưu thông máu trong các cơ bắp.

Xem thêm: LƯU Ý KHI THUÊ XE TẢI VẬN CHUYỂN HÀNG HOÁ

4. Điều chỉnh ánh sáng và nhiệt độ

Ánh sáng và nhiệt độ rất quan trọng trong quá trình lái xe, vì vậy hãy điều chỉnh ánh sáng, nhiệt độ máy lạnh, độ thông thoáng trên xe sao cho thoải mái nhất. Một vài lưu ý khi điều chỉnh ánh sáng, nhiệt độ trên xe.

4.1 Điều chỉnh ánh sáng xe

Ánh sáng xe là yếu tố quan trọng để đảm bảo tầm nhìn tốt và tăng cường sự an toàn khi lái xe đường dài. Hãy đảm bảo rằng hệ thống đèn trên xe hoạt động bình thường và chỉnh ánh sáng phù hợp với điều kiện môi trường, bao gồm đèn chiếu sáng trước và sau, đèn xi-nhan và đèn phanh.

4.2 Mở cửa sổ hoặc bật điều hoà

Trong quá trình lái xe đường dài, việc duy trì không khí trong xe thoáng đãng và tươi mát rất quan trọng. Bạn có thể mở cửa sổ hoặc bật hệ thống thông gió để tạo luồng gió tự nhiên và lưu thông không khí, giúp giảm sự mệt mỏi và tăng cường sự tập trung khi lái xe.

5. Giữ khoảng cách an toàn

Giữ khoảng cách là điều vô cùng quan trọng giúp bạn có thể đủ thời gian và khoảng cách xử lý được những tình huống giao thông bất ngờ. QV Transport chia sẻ đến bạn 2 nguyên tắc cơ bản khi lái xe giữ đúng khoảng cách an toàn dưới đây. 

5.1 Tuân thủ quy tắc

Khi lái xe đường dài, hãy tuân thủ quy tắc giữ khoảng cách an toàn với xe phía trước. Điều này cho phép bạn có đủ thời gian phản ứng và phanh kịp thời khi có tình huống bất ngờ xảy ra trước mặt.

5.2 Theo dõi xe phía trước và sau

Hãy luôn tập trung và theo dõi xe phía trước và sau để đảm bảo bạn có cái nhìn toàn diện về tình hình giao thông xung quanh. Theo dõi biểu hiện và hành vi của các xe xung quanh để phòng ngừa các tình huống nguy hiểm và đáp ứng kịp thời khi cần thiết.

6. Thực hiện nghỉ ngơi định kỳ

Lái xe đường dài mất nhiều thời gian và đòi hỏi sự tập trung cao độ. Vì vậy, bác tài nên cân nhắc thời gian nghỉ ngơi định kỳ, giúp bản thân luôn ở trong trạng thái tỉnh táo, tránh tình trạng buồn ngủ, tinh thần mệt mỏi thiếu an toàn khi lái xe. 

6.1 Lập kế hoạch nghỉ ngơi sau mỗi khoảng thời gian nhất định

Khi lái xe đường dài, hãy lập kế hoạch nghỉ ngơi sau mỗi khoảng thời gian nhất định, thường là sau 2-3 giờ lái xe. Điều này giúp bạn tái tạo năng lượng, giảm mệt mỏi và tăng cường sự tập trung khi lái xe. Hãy sử dụng đồng hồ hoặc hệ thống cảnh báo trên xe để nhắc nhở việc nghỉ ngơi đúng thời điểm.

6.2 Tìm kiếm nơi nghỉ ngơi an toàn và thoải mái

Khi đến lúc nghỉ ngơi, hãy tìm kiếm nơi nghỉ ngơi an toàn và thoải mái. Điều này bao gồm các bãi đỗ xe, trạm dừng hoặc nhà hàng có khu vực dành riêng cho nghỉ ngơi. Đảm bảo nơi nghỉ ngơi có đủ chỗ để đậu xe, cung cấp tiện nghi như nhà vệ sinh, quầy bán hàng, và có không gian yên tĩnh để bạn có thể thư giãn và tập trung cho đợt lái xe tiếp theo.

Nắm vững những quy tắc và thực hiện đúng các biện pháp tỉnh táo khi lái xe đường dài sẽ giúp bạn đảm bảo an toàn cho bản thân và những người khác trên đường. Hãy luôn nhớ rằng, việc duy trì tinh thần tỉnh táo, chuẩn bị trước và tuân thủ quy tắc giao thông là điều cốt yếu để tránh các tình huống nguy hiểm và tạo điều kiện cho một hành trình an toàn và thuận lợi